trening nog

[...] chodzi: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a teraz troche o ACT. szukasz alternatywy? nie przejmuj sie! wcale nie musisz robic tego rodzaju treningu. powiem wiecej-to kompletna strata czasu(nie mowiac juz o trudnosciach organizacyjnych-ale do tego juz sam doszedles). dlaczego nie ACT? (mowa o wersji promowanej na [...]

[...] to mc i wiosłowanie nie obciążają kręgosłupa tak jak Ci się wydaje, znacznie bardziej Twój kręgosłup jest obciążony jak siedzisz pochylony przed komputerem godzinę. co do treningu nóg to inaczej pracują podczas biegania a inaczej podczas treningu siłowego, sam mam treningi piłkarskie w dni kiedy nie ćwiczę w domu i jakoś żyję, kontuzji ani [...]

[...] co wczesniej ale poprostu NIE MOGE :/ . Ostatnio myslalem ze bol juz minal i zrobilem sobie wyciskanie w siadzie i przysiady ale 20powt 30kg obciazenia tylko. Po 2 takich treningach plecy znow zaczely bolec. Dlatego teraz robie sobie przerwe - cwicze w domu pompki, podciagania itp. a trening normalny zaczynam gdy dolegliwosci mina. Zamiast [...]

nóg nie moge ćwiczyć przez ok 2 miesiecy wiec MC też odpada dlatego to pominalem. Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?

"Przeciwskaznania medyczne : ---- " - pustka, stwierdzilem wiec ze nie cwiczysz nog bo Ci sie nie chce "Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?" - a coz to za pytanie? uwazam ze jesli ktos uklada taki plan jaki wlasnie podales - bez treningu ud, cwiczen [...]

Mr.X ,ale z jakim obciążeniem wykonujesz to ćwiczenie ,jak sądze z niezbyt wielkim. Ja robiąc martwy o prostych nogach byłbym znacznie ograniczony mozliwościami podnoszenia coraz więcej.Lekkie ugięcie nóg powoduje ,że bez większego problemu podnoszę jakieś 40-50kg więcej. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

3 trening barki triceps brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na ławce w górę 4 15-12-12-10 5kg 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4 15-12-10-10 4-5 kg 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami naprzemiennie 3 12-12-10 5kg 4. Unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce prostej z kątem dodatnim 3 12-10-10 5kg A. Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] nóg oczywiscie poruszysz tył uda ale nie poruszysz pleców dniu pleców tak jak powinieneś i tu przyzna mi racje wielu znajacych sie kulturystów rozmawialem na ten temat własnie z robertem szczepanskim kiedyś i doradził mi własnie takie rozwiazanie a co do klatkito 15/10/8/5/ to trening ani na siłe ani na mase jezeli juz to zrób tak jak pisałem.

kupiłem sobie drążek, więc moge realizować plan, który podałeś. A jaki trening brzucha? Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku wystarczy, czy dodać coś?

Proponuje zainwestowac w napoj mulsujacy na stawy i popijac go w czasie treningu zamiast wody oraz w czasie innych zajec codziennych, wykonac porzadna rozgrzewke przed treningiem, solidne rozciaganie po treningu mozesz rowniez sprobowac poprostu isc na plywalnie(basen) i wykonac trening plywacki, ktory dobrze wplywa na wytrzymalosc oraz wyglad [...]

ja bym nie ćwiczył systemem w-t-w-t-t-t-w ćwiczyłeś Fbw albo partia 2 razy w tygodniu? trening: drążek max lub 15-12 mc wiosło szrugsy 4s 16-12 bic 7serii klatka 3s-pompki12-8 tric 7serii nogi: przysiady 4s wykroki 4s 12-8 uginanie nóg leżąć 4s 15-12 wspięcia 4s 15-12 barki: wyciskanie 3s Akton boczny 4x 12-10??? unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening. PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa poszla i tak o 3 kg. Nie dawno zacząłem trenować wiec ogarniam sie troche bo sam to widze [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

Kuro dzieki za slowa otuchy biore sie za ACT i mojego "flaka" na pasiejak beda jakies efekty dam znac. Pozdrawiam Boholt p.s zmodyfikowalem trening z pod linka,zastapilem cw w kotrych mam braki w sprzecie,pytanie czy to sie nadaje. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.przysiady z obciazeniem. 3.przysiady [...]

[...] -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują regeneracji. I jeszcze mógł byś na koniec dowalić na brzuch ćwiczenia po 2s Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-05-03 [...]

[...] nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Łydki: wspiecia na palce 2s do maxa Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni bądź dłużej gdy dobrze rośnie adzik123 sog jak wejdzie (wszedł) a przerwy miedzi seriami i [...]

Trening 18 II Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 (10) 2. Wysokie wykopy w zwisie 3 x 10 3. Rąbanie w bramie 3 x 10 4. Wahadło 2 x 10 5. Skłony z wyciągiem górnym 6 x 10 6. Mostek na łokciach z nogami na podwyższeniu 1 x max o2: 1. Interwały na bieżni 1-1 20' Zmieniony przez - mrozik_ w dniu 2010-02-19 20:44:52

100 minut to taki czas "akurat" na solidny trening, tym bardziej liczac czas na rozgrzewka i stretch. ja bym zostal na takim zakrsie jak obecnie, a wytrzymalosc budoal podczas biegu co do przysiadow, mozna smialo zredukowac obciazenie, ale strzelanie samo w sobie swiadczy, ze struktury miensiowe sa zbyt mocno napiete i konieczne jest ich [...]

Przypilnuj diety jesli cię trochę na brzuchu podlało. Ja bym proponował ci trening brzucha 2x w tygodniu na koniec treningu coś w stylu: A: Spięcia brzucha 3x10 + obciążenie Russian twist 3x10 B: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/poręczach 3x12 Opad boczny ze sztangielką 3x12 Ale jak cię zalało dość sporo to jeśli chcesz aby mięsnie były widoczne [...]

Trening FBW na 8 tygodni. A (Klata)-Wyciskanie hantli na skosie 3s (Barki)-Wyciskanie sztangi zagłowę 2s (Triceps)-Francuski 2s (Plecy)-Martwy 2s -Szeroki chwyt za sztange i wyciskanie za głowe 2s (Nogi)- Prysiad 2s Unoszenie nóg 2s Bic- Uginanie ramion prostą sztangą 2s B (Klata)-Wyciskanie sztangi płasko 3s (Barki)-Wyciskanie [...]